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美かえるのバレエの魅力etc 

喜んで毎日実践してくださる方が結構いるみたいなので＾＾
バレエdeコア筋トレ
のバージョンアップ版を投稿します
よろしければ観てやってください<m(_)m>

 

一番下にアップしています＾＾

美かえる・・・・（２０１３.５．１９）

ウォーミングアップとして
また、ターンアウトの力を付ける
トレーニングとして
バレエの基本的な軸つくりに
私が考えたメソッドを紹介します
（実際に私達のスクールで教えている、貴重な内容です）
やり方

 

１．腰幅より少し広めに足を平行にして立つ（自然体で）
 

２．頭を前に→後ろに→前から右横に→前から左横に→前からまっすぐに戻す。
 

３．身体を一直線に保ったまま前に重心を持っていって斜めになる

 

４．踵を上げながら閉じる開くを４回踵閉じて終わる

 

５．身体を一直線に保ったまま後ろに重心を持っていって斜めになる、
そのままキープ→元に戻して→同じく前重心でキープ→元に戻る
（少し前重心のまま立つ・・以降のトレーニングはすべてこの重心で）

 

 ６．頭を右に倒して戻す→左も同じ→頭、身体一直線のまま右に重心移動→左も同じ→もう一度、右左繰り返す
 

７．直立のまま手を組んで背伸び踵も上げる（ポイントお腹を伸ばす）

＊フィニッシュのポジションが（立ち方）がバレエの1番ポジションです

 

（そのまま、１～3分間くらい立ち続けるだけでも結構いいトレーニングになります）

 

＊非常に簡単な動きですが、毎日続ける事で
身体全体がすっきりしてきますよ
動画もアップしますので、音楽と共にどうぞ・・・

ファーストポジション・ファーストポールドブラ 

 

取り組み方

 

１．左斜め前を向いて両腕を股関節の前でポーズ  

 

＊１～４を3回繰り返す（3回目は開いた所で頭は右に傾けたままキープ） 

 

＊3回目は脚の曲げ伸ばし（プリエを2回します）

 

 ５．そのまま踵を上げてキープ

（身体が慣れてきたら、メインのバレ・トレだけでもOKです^^） 
＊出来るだけ、ウォーミングアップをしましょう。
習慣付けた方が逆に楽になってきます。
今回も動画をアップしましたので

御活用下さい

 

美かえる・・・

 

 

 

バレ・コア筋トレⅠ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳトータルバランス編

（２０１３．５．１９）